Blog

Woman stretching in bed, back view

Zacznij dobrze swój poranek

Poranki chyba dla nikogo nie są łatwe. Zwłaszcza, gdy trzeba zrywać się bladym świtem, a poprzedniego wieczora wyjątkowo mocno wciągnął nas jakiś serial w telewizji albo nadzwyczaj interesująca książka. W okresie jesienno – zimowym bywają one dla nas jeszcze bardziej nieznośne. I chociaż porannego bólu istnienia nie da się raczej całkowicie zniwelować, to są pewne sposoby, które pozwolą nam się z nim uporać.



Dlaczego jesienią i zimą wstaje nam się dużo trudniej? Ponieważ, o ile latem od samego rana do naszego pokoju wpadają promienie słoneczne, które pomagają nam szybciej wstać na nogi, to zimą najczęściej budzimy się, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno. To nam zdecydowanie nie pomaga, a nawet utrudnia rozpoczęcie dnia. Tocząc codzienną walkę z budzikiem warto więc wypróbować kilka sposobów na poranną pobudkę:


Więcej światła



Deficyt światła może bardzo szybko wpędzić nas w depresję. Budząc się wcześnie rano mamy wręcz wrażenie, że wstajemy w środku nocy, więc nasz mózg jest jeszcze uśpiony. Nie wpływa to dobrze na całą resztę dnia. Warto zadbać o to, aby pomieszczenia, w których przebywamy, były odpowiednio oświetlone. Najlepiej włączyć górne światło, które kojarzy nam się z aktywnością. Włączenie jedynie lampki nocnej da sygnał do naszemu mózgowi, że pora na sen. Z kolei mocniej oświetlone pomieszczenie sprawi, że nasz organizm zacznie powoli mobilizować się do dziennej aktywności.


Muzyka



Radosna, energiczna muzyka może bardzo szybko postawić nas na nogi. Jeżeli mamy poranny nawyk włączania radia to tylko plus dla nas. Jednak monotonny głos spikera raczej nam nie pomoże. Warto więc zamiast tego skompletować swoją własną playlistę z piosenkami, które w ciągu chwili przyprawiają nas o dobry humor i sprawiają, że nogi same rwą się nam do tańca. Świetny nastrój w ciągu dnia gwarantowany!


Trochę gimnastyki



Jeżeli naszym codziennym nawykiem stanie się poranna gimnastyka bardzo szybko przekonamy się, jak skuteczny jest to sposób na wstawanie. I wcale nie musi być to trening zawodowego sportowca. W zupełności wystarczy kilka skłonów i przysiadów. Jeżeli dodamy do tego naszą ulubioną muzykę poranne ćwiczenia będą dla nas czystą przyjemnością. Dzięki nim podniesie się nam ciśnienie krwi, co przyniesie efekt podobny do porannej filiżanki kawy.


Prysznic, który stawia na nogi



W powiedzeniu o zimnym prysznicu jest bardzo wiele prawdy. Nic, tak jak on, nie postawi nas na nogi. O ile lodowata woda wylana na nas prosto po przebudzeniu może być jednak zbyt dużym szokiem dla naszego organizmu, to szybki prysznic złożony z naprzemiennie ciepłego i chłodnego strumienia obudzi nas bardzo szybko.


Nie zapominamy o śniadaniu!



To absolutna podstawa. O ile wszystkie poprzednie rady są dodatkiem, który może jedynie wzmocnić nasz dobry poranek, bez śniadania ani rusz. To najważniejszy posiłek dnia, więc absolutnie nie wolno o nim zapominać. Z czego powinno się składać odpowiednie, jesienno – zimowe śniadanie? Najprostszym sposobem jest zrobienie pysznego koktajlu, który dostarczy nam odpowiednią ilość kalorii i zgromadzi zapas energii uwalnianej później stopniowo w ciągu dnia.

Jak zrobić dobry koktajl śniadaniowy? Oto kilka pomysłów:


Do przygotowania koktajlu potrzebny będzie dobry i niezawodny blender.

Koktajl bananowy

 

Składniki:

1 dojrzały banan,

garść malin,

kilka liści mięty,

duża łyżka wiórków kokosowych,

szklanka jogurtu naturalnego.

 

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieszczamy w kielichu blendera i miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

 

Koktajl owocowy

 

Składniki:

30 g płatków owsianych,

1 banan,

Szklanka truskawek,

Szklanka mleka kokosowego

 

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieszczamy w kielichu blendera i miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

 

Koktajl gruszkowy

 

Składniki:

2-3 dojrzałe gruszki

Mleko,

1/3 łyżeczki cynamonu,

Łyżeczka miodu.

 

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieszczamy w kielichu blendera i miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.


Jesienne i zimowe poranki nie muszą być wcale takie straszne. Wystarczy odpowiednie nastawienie, kilka sztuczek i uda nam się zacząć nowy dzień z uśmiechem na ustach!

No Comment

1

Post A Comment