Zacznij od zaraz i pamiętaj, że systematyczność jest twoim największym sprzymierzeńcem. Wystarczy 15 minut dziennie, a efekty pojawią się w oka mgnieniu. Pamiętaj jednak, że bez diety ani rusz! 70% twojego sukcesu to zawsze odpowiednie odżywanie. Wszystkie poniższe ćwiczenia na płaski brzuch możesz z powodzeniem robić w domu bez użycia sprzętu. Jedyne co będzie ci potrzebne, to wygodny strój, mata do ćwiczeń lub ręcznik oraz woda (nie zapominaj o nawodnieniu organizmu).
Ułóż ręce za głową. Zginaj tułów kierując lewe ramię do prawego kolana, które delikatnie unoś do siebie.
To świetne ćwiczenie na boczne partie mięśni brzucha.
Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.
W pozycji leżącej unosisz wyprostowane nogi i wykonujesz nimi ruchy naprzemienne, naśladujące ruchy nożyc.
Jednocześnie wykonujesz skłony.
Powtórz 20 razy w 2 seriach.
Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Delikatnie oderwij barki od ziemi i wykonuj nogami szybkie ruchy nożyc w pionie.
Najwyższy punkt, jaki powinna uzyskać unoszona noga to moment, w którym tworzy ona z podłożem kąt 45 stopni.
Najniższy - około 3 cm nad ziemią.
Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.
Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż za głową wyprostowane, zablokuj stawy w łokciach.
Zablokuj również stawy kolanowe.
Unoś jednocześnie ramiona i nogi tak, abyś mogła dłońmi dotknąć palców stóp.
Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj 20 powtórzeń.
Przyjmij pozycję jak do męskiej pompki - ręce na ziemii na szerokość ramion, stopy na szerokość barków, plecy prosto, brzuch wciągnięty.
Trzymaj taką pozycję przez minutę (tak, wiemy że to boli), a następnie odpocznij przez 15 sekund.
Całość powtórz 10 razy.
By odsłonić mięśnie brzucha mozolnie rzeźbione w czasie ćwiczeń, potrzebny jest trening aerobowy, wykonywany w umiarkowanym tempie, systematycznie 3-5 razy w tygodniu przez co najmniej 40-60 minut. Może to być jazda na rowerze, energiczny marsz w terenie, trening na stepperze lub bieżni, jazda na rolkach lub pływanie. Ważne jest to, aby wykonywać go we właściwej dla siebie intensywności. Po jego zakończeniu dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i przejść do ćwiczeń wzmacniających. Pamiętaj, że codziennie czynności domowe takie jak np. odkurzanie, czy sprzątanie również angażują twoje mięśnie brzucha do ćwiczeń - ruch jest twoim sprzymierzeńcem!
Oto 6 magicznych składników pomagających w walce o płaski brzuch - wszystkie przeszły badania naukowe, które udowodniły ich zbawienny wpływ:
- awokado:
tak, ma w sobie tłuszcz, ale dobry. Badania potwierdzają, że osobom jedzącym awokado udało się zgubić więcej tkanki tłuszczowej niż tym, którzy spożywali tyle samo kalorii, a mniej tłuszczów jednonienasyconych.
- zielona herbata:
przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Najnowsze badania wskazują, że 3 filiżanki zielonej herbaty dziennie przyspiesza metabolizm tak, że spalamy o około 30 kalorii więcej.
- bulgur:
czyli pszeniczna kaszka popularna np. w kuchni tureckiej, libańskiej czy indyjskiej. Pół szklanki bulguru zawiera więcej błonnika i mniej kalorii niż inne produkty zbożowe. Prawdopodobnie pobudza też kurczenie się komórek tłuszczowych.
- jogurt probiotyczny:
idealny w walce ze wzdęciami. Poprawia pracę jelit.
- borówki:
zawarte w nich przeciwutleniacze poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu więcej tlenu trafia do mięśni. Dzięki temu ćwicząc mniej się męczymy.
- mleko czekoladowe:
Badania dowodzą, że u piłkarzy, którzy po treningu pili mleko czekoladowe, szybciej regenerowały się mięśnie niż u tych, którzy pili napoje izotoniczne.
Smaczna dieta, prawda? Teraz wystarczy ją wypróbować, najlepiej na własnym brzuchu!
Źródła: ofeminin.pl, fitness.sport.pl, wformie24.poradnikzdrowie.pl
Komentarze (0)